Qualsevol caminada, fins i tot si no aneu lluny i per poc temps, requereix una bona preparació perquè el vostre viatge sigui segur i el recordeu amb plaer. A més de roba i calçat còmodes, l’equip necessari, també necessitareu una bona forma física. No només es necessita per no cansar-se i no treballar amb excés, sinó també per evitar lesions i esquinços.
Quan planifiqueu un viatge de senderisme, especialment aquell que tindrà lloc en condicions extremes, avalueu sobrament la vostra forma física. Si no esteu segur de si és prou bona, heu de preparar-vos físicament per a la caminada i començar a entrenar almenys dues o tres setmanes abans. Assegureu-vos d’incloure el trot i el gatzonet al vostre programa d’entrenament. Quan aneu de viatge en bicicleta, la vostra bicicleta serà el principal material esportiu durant els vostres entrenaments preparatoris.
A mesura que corre, desenvolupa i millora la respiració, la necessitaràs per a llargues pujades en forts pendents. Córrer també enforteix els músculs del turmell, que estan sotmesos a una major tensió i tensió en caminar per terrenys difícils amb una motxilla pesada a l’esquena. A més, córrer permet enfortir molts altres grups musculars que participaran en el senderisme: la cintura lumbar, abdominals, cames. Però les distàncies en cursa no haurien de ser curtes, idealment hauríeu de córrer diversos quilòmetres al dia per desenvolupar la vostra resistència.
Els exercicis a la gatzoneta són encara més beneficiosos. Al mateix temps, és aconsellable realitzar-les amb una càrrega: un cinturó amb peses o la mateixa motxilla, en què cal posar alguna cosa pesada. Feu okupes de 30 a 40 vegades de dues a tres vegades al dia. Amb un entrenament tan intensiu, fins i tot amb una setmana n’hi haurà prou perquè els músculs s’acostumin a la càrrega i no hi hagi dolor, sensacions doloroses que sorgeixen després d’un exercici aeròbic inusual.
I salteu-vos els ascensors si el vostre pla és fer senderisme. Podeu pujar de propòsit al pis 12-16 diverses vegades al dia durant la setmana. Aquest és un gran entrenament que us ajudarà a suportar tota l’activitat física amb honor en qualsevol caminada. I, per tal de desenvolupar la capacitat de mantenir l’equilibri, que tampoc no serà superflu, passegeu per les vorades més sovint.
També podeu córrer i ajupir-vos quan prepareu un viatge amb bicicleta, però la major part de l’entrenament s’ha de fer amb la bicicleta. Aneu de viatge cada dia, augmentant el quilometratge i les càrregues. Feu "ascensions" en fortes pujades, passegeu per terrenys accidentats i muntanyosos.
