Tard o d'hora, el problema de la superació de l'altiplà es troba amb tots els que treballen per aprimar-se i millorar la seva forma física. Aquest és el període en què s’esforça per mantenir la pèrdua de pes, però l’efecte és gairebé nul.
Instruccions
Pas 1
Avalueu el vostre sistema nutricional. L’alimentació ha de ser variada; la dieta ha d’incloure verdures i fruites. Les verdures congelades no són la millor opció, intenteu menjar-les fresques en lloc de congelades.
Pas 2
Doneu-vos una mica de descans. Hi ha d’haver descansos entre l’entrenament de força, com a mínim un dia. Si no descansa el cos, els músculs simplement no tindran temps de recuperar-se i, com a resultat, un estat de debilitat i fatiga, un augment de l’efecte de la meseta. La recuperació també pot ser activa: caminar abans d’anar a dormir, fer ioga i anar a la sauna. Tu mateix jutges el que és millor per a tu.
Pas 3
Dormir prou. El son és el moment en què es reparen les micro-llàgrimes dels músculs; durant el son, es perden unes 50 calories per hora. El temps de son ha de ser de vuit hores. Dormir menys pot interferir amb la pèrdua de pes efectiva.
Pas 4
Augmenteu la càrrega dels vostres entrenaments. Fins i tot si augmenteu el nombre de repeticions en 2 vegades, us ajudarà a baixar de terra en la pèrdua de pes. Afegiu nous exercicis al vostre entrenament, augmenteu lleugerament la durada de la sessió i escurceu els descansos entre sèries. Canvieu la freqüència d’entrenament.
Pas 5
Comproveu les hormones. De vegades passa que el pes no desapareix a causa d’un desequilibri hormonal; per saber-ho, ajudarà la visita a un endocrinòleg.
Pas 6
Valora si tens la motivació adequada. Si voleu baixar de pes, però al mateix temps penseu que "En general, i així ho farà", és molt possible que us permeteu massa menjar, no seguiu estrictament una dieta i no doneu tot el millor durant l'exercici al gimnàs.
Pas 7
Mireu una altra vegada la balança i el mirall; potser heu assolit el vostre pes ideal i hi esteu còmodes. És possible que una pèrdua de pes addicional us perjudiqui i el vostre cos s’hi resisteixi.
